Úvod
Hokej = dynamika, síla střel, výbušnost na bruslích. EMS pomáhá s rychlostí startu, core stabilitou a rychlejší regenerací.
Kdy EMS používat
Před tréninkem: aktivace adduktorů a glutes → stabilnější bruslení. V rámci silového tréninku: superponovaná EMS při dřepech a výskocích → vyšší max. síla a rychlost prvního kroku (Panda et al., 2021). Po zápase: regenerace EMS zkracuje dobu návratu do plné zátěže o 24–48 h.
Ukázkový EMS plán na 6 týdnů
2× týdně výkonnostní EMS na spodní polovinu těla (80–100 Hz) 1× týdně zaměření na core a záda pro prevenci zranění Regenerace po každém zápase (5–10 Hz, 15–20 min).
Specifické cíle
Explozivní start: EMS na quads, hamstringy a glutes + startovní sprinty. Střela: EMS na core a ramena → lepší přenos síly. Stabilita na bruslích: EMS na adduktory, glutes a hluboký core.
Praktické tipy
Vhodné zařazení do přípravného i soutěžního období, nižší intenzita v play-off.
Bezpečnost
Nepřetěžovat v období vysoké herní zátěže, sledovat individuální reakce (CK, DOMS).
📋 Praktický tréninkový plán
Konkrétní postup zařazení EMS do tréninkového cyklu
Jak Zařadit EMS do Tréninku Hokejisty – Kompletní Návod
Úvod
Hokej = dynamika, síla střel, výbušnost na bruslích. EMS pomáhá s rychlostí startu, core stabilitou a rychlejší regenerací.
Kdy EMS používat
Před tréninkem: aktivace adduktorů a glutes → stabilnější bruslení. V rámci silového tréninku: superponovaná EMS při dřepech a výskocích → vyšší max. síla a rychlost prvního kroku (Panda et al., 2021). Po zápase: regenerace EMS zkracuje dobu návratu do plné zátěže o 24–48 h.
Ukázkový EMS plán na 6 týdnů
2× týdně výkonnostní EMS na spodní polovinu těla (80–100 Hz) 1× týdně zaměření na core a záda pro prevenci zranění Regenerace po každém zápase (5–10 Hz, 15–20 min).
Specifické cíle
Explozivní start: EMS na quads, hamstringy a glutes + startovní sprinty. Střela: EMS na core a ramena → lepší přenos síly. Stabilita na bruslích: EMS na adduktory, glutes a hluboký core.
Praktické tipy
Vhodné zařazení do přípravného i soutěžního období, nižší intenzita v play-off.
Bezpečnost
Nepřetěžovat v období vysoké herní zátěže, sledovat individuální reakce (CK, DOMS).