Studie: EMS trénink u starších osob – vliv na svalovou hmotu a sílu
Studie & testy
Kdo a kdy ji provedl? Výzkum provedla skupina vědců z Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (Německo) a výsledky byly publikovány v odborném časopise PLoS ONE v roce 2016.
Cíl studie Cílem bylo zjistit, zda pravidelný trénink s celotělovou elektrostimulací (WB-EMS) může u starších osob zlepšit svalovou hmotu, sílu a tělesné složení, tedy faktory, které jsou klíčové pro prevenci sarkopenie (úbytku svalů s věkem).
Jak probíhala?
Do studie bylo zařazeno 75 osob ve věku nad 65 let.
Účastníci byli rozděleni do skupiny s WB-EMS tréninkem a kontrolní skupiny.
WB-EMS skupina absolvovala trénink 1× týdně po dobu 20 minut, celkem 12 měsíců.
Impulzy byly aplikovány na celé tělo a současně se prováděly lehké pohyby.
Měřila se svalová hmota, síla a složení těla pomocí bioimpedance a dalších metod.
Výsledky
U skupiny s WB-EMS došlo k významnému nárůstu svalové hmoty ve srovnání s kontrolní skupinou.
Zlepšila se také svalová síla a funkční kapacita (např. při vstávání ze židle).
Navíc došlo k poklesu tukové hmoty, což znamená pozitivní vliv i na metabolické zdraví.
Studie ukázala, že i krátký trénink 20 minut týdně může mít pro seniory znatelné přínosy.
Fazit / Závěr Pravidelné EMS tréninky jsou pro starší dospělé účinným a časově nenáročným způsobem, jak předcházet ztrátě svalové hmoty a síly, což je důležité pro udržení nezávislosti, vitality a prevenci pádů ve vyšším věku.
📖 Odkaz na studii: Kemmler et al., PLoS ONE 2016
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169136